Testosterona y los alimentos
A medida que envejecemos, los niveles de testosterona comienzan a
disminuir de manera natural; sin embargo, existen algunos factores tales como
el estrés, falta de ejercicio, fumar o beber alcohol en exceso, insomnio o una
mala alimentación, pueden disminuir la producción de esta hormona.
Afortunadamente existen alimentos que ayudan a aumentar la testosterona:
·Ostras: debido a su alto contenido de zinc es capaz de ayudar a elevar la testosterona y producción de esperma, ya que ayuda a formar nuevas células y apoya incluso al sistema inmunológico, alerta mental, función apropiada del cerebro, entre otras.
·Aguacate: contiene altos niveles de ácido fólico que ayuda a las proteínas que actúan como regulador en la producción de las hormonas precursoras de la testosterona.
·Carne magra: al estar repleta de proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas ayudan a optimizar la producción de testosterona en el cuerpo.
·Huevo: las yemas de los huevos contienen vitamina D que ayuda a producir niveles más altos de testosterona.
·Plátanos: son ricos en vitamina B y potasio que ayudan enormemente en la producción de hormonas masculinas de forma natural.
·Frijoles: contienen zinc que funciona como precursor de dicha hormona.
Asimismo, de forma general, para aumentar los niveles de testosterona se deben equilibrar las proteínas, consumir frutas y vegetales como carbohidratos y realizar entre 5 a 7 comidas al día.
¿Existen suplementos para la testosterona?
Sí, existen suplementos naturales que pueden controlar los niveles de testosterona en los hombres, como:
·Dehidroepiandrosterona (DHEA): hormona producida por las glándulas adrenales que puede ser convertida en testosterona.
·Hormona sexual globulina vinculante (SHGB): se pueden tomar suplementos para ayudar a conservar niveles bajos de esta hormona y lograr que, de esta manera, aumenten los de la testosterona.
·Antioxidantes: vitamina C y E, betacaroteno, selenio y el magnesio ayudan al cuerpo contra los radicales libres y puede preservar la producción de testosterona.
·Melatonina: ya que el cuerpo elimina testosterona durante la noche, al agregar esta hormona antioxidante, se logra la liberación de hormonas y una función corporal correcta.
Afortunadamente existen alimentos que ayudan a aumentar la testosterona:
·Ostras: debido a su alto contenido de zinc es capaz de ayudar a elevar la testosterona y producción de esperma, ya que ayuda a formar nuevas células y apoya incluso al sistema inmunológico, alerta mental, función apropiada del cerebro, entre otras.
·Aguacate: contiene altos niveles de ácido fólico que ayuda a las proteínas que actúan como regulador en la producción de las hormonas precursoras de la testosterona.
·Carne magra: al estar repleta de proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas ayudan a optimizar la producción de testosterona en el cuerpo.
·Huevo: las yemas de los huevos contienen vitamina D que ayuda a producir niveles más altos de testosterona.
·Plátanos: son ricos en vitamina B y potasio que ayudan enormemente en la producción de hormonas masculinas de forma natural.
·Frijoles: contienen zinc que funciona como precursor de dicha hormona.
Asimismo, de forma general, para aumentar los niveles de testosterona se deben equilibrar las proteínas, consumir frutas y vegetales como carbohidratos y realizar entre 5 a 7 comidas al día.
¿Existen suplementos para la testosterona?
Sí, existen suplementos naturales que pueden controlar los niveles de testosterona en los hombres, como:
·Dehidroepiandrosterona (DHEA): hormona producida por las glándulas adrenales que puede ser convertida en testosterona.
·Hormona sexual globulina vinculante (SHGB): se pueden tomar suplementos para ayudar a conservar niveles bajos de esta hormona y lograr que, de esta manera, aumenten los de la testosterona.
·Antioxidantes: vitamina C y E, betacaroteno, selenio y el magnesio ayudan al cuerpo contra los radicales libres y puede preservar la producción de testosterona.
·Melatonina: ya que el cuerpo elimina testosterona durante la noche, al agregar esta hormona antioxidante, se logra la liberación de hormonas y una función corporal correcta.
"Es importante contar con un nivel estable de esta hormona, puesto que, en niveles bajos en los hombres, puede significar incrementos en la grasa corporal e incluso pérdida de masa muscular."